寒露时节的气候特点

每年十月上旬，寒露节气悄然到来。这时天气慢慢转凉，早晚温差变大，人容易感到手脚冰凉。寒气逐渐加重，湿度明显下降。如果疏于养生，很容易引起感冒、咳嗽和关节疼痛等问题。

衣物选择要注意保暖

寒露过后，外出时建议穿上薄外套、长袖或者加一件背心，注意腹部和膝盖的保暖。早晚气温低的时候，可以戴围巾和薄帽子，以防寒气侵入体内，特别是体弱的老人和小孩更要多加注意。

饮食养生以温润为主

寒露这天建议多吃一些温润、甘润的食物，比如红枣、山药、莲子、银耳、南瓜等。可以适当多喝热粥、炖汤，避免生冷食物和太刺激的菜肴。这样既能养胃，又能帮助身体抵抗外来的寒气。

规律作息早睡早起

天渐凉，人体阳气收敛，更需要规律作息。寒露期间尤其要早睡早起，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力。避免熬夜和过度劳累，才不会让寒邪有机可乘。

适当运动增强体质

运动有助于促进血液循环，提升阳气。寒露这天适合选择散步、打太极、慢跑等轻缓运动。锻炼时注意不要大汗淋漓，更不能穿得太少，运动完后及时擦汗换衣，防止受凉。

情绪调养平和心态

进入深秋，情绪容易低落，建议多晒太阳，保持室内空气流通。可以通过阅读、听音乐、与亲友谈心来调节情绪。心情平和，有助于身体养生，是寒露节气最重要的玄学秘诀。