合理穿着分层搭配

在2026年小寒时节，气温通常很低，为了防止寒气侵袭，穿衣要注重分层搭配。贴身层可以选择保暖内衣或高领打底，既能锁住体温，又能吸汗透气。中间层如羊毛衫、羽绒背心等帮助增加保温性。最外层可选风衣、羽绒服，有效抵御冷风。合理分层既保温，又方便根据温度变化随时增减衣物，防止受凉感冒。

保护头部手脚等易感部位

冬季大量热量散失在头、手、脚等暴露部位。气温骤降时，可佩戴保暖帽子以防头部受凉，戴上手套避免双手冻伤，出门选择厚实袜子和保暖鞋，有条件的可加穿脚套。夜晚睡觉时，一双保暖拖鞋或加厚袜子也是抵御地面寒气的好办法。这些细节防护，有助于全身保暖效果显著提升。

保持室内温度适宜

持续阴冷天气下，保持室内温度尤其重要。可以使用电暖器、空调取暖设备，适时调节温度，建议室温保持在18~22℃左右。每天早晚用湿布擦拭或使用加湿器，有效避免空气过于干燥引发呼吸道不适。还可以在地上铺设厚地毯，减少地面寒气上升，增强居家舒适感。

热水泡脚驱寒效果好

每晚坚持用热水泡脚，是缓解手脚冰凉和促进全身血液循环的小妙招。水温以40℃左右为宜，泡脚时间15-20分钟即可，有条件的加入姜片、艾草等温热中草药，保温效果更佳。泡脚后立即穿上干净棉袜，防止再次着凉，是冬季常用且经济实用的家庭保暖方式。

饮食助力身体保暖

小寒期间，合理饮食也能帮助提高体温和御寒能力。日常可多吃羊肉、牛肉、黑豆、红枣、山药等温性食材，增强体内阳气。热汤、粥类随餐食用，有助于身体从内而外获得温暖。建议少食冷饮生冷食物，避免损伤脾胃阳气，保持机体健康。

适量运动提升体温

居家或户外适度运动，不仅增强体质，还能促进血液循环，提升身体自热能力。可以选择慢跑、散步、瑜伽等项目，避免出汗过多或剧烈运动后立即站在寒风中。锻炼后要及时更换汗湿衣物，防止受凉，引发感冒等不适症状。